1. 保持充足的水分：在炎热天气中，保持身体水分是非常重要的。建议经常喝水，避免等到口渴时才喝水。

2. 避免高温时段外出：尽量在一天中较凉爽的时段进行户外活动，通常是在早晨和傍晚。

3. 穿着适宜：穿着轻便、透气的衣物，浅色衣服可以反射阳光，减少吸热。

4. 防晒措施：外出时使用防晒霜，戴帽子和太阳镜来保护皮肤和眼睛。

5. 保持凉爽：尽量待在阴凉处，使用风扇或空调帮助降温。

6. 饮食调整：吃一些清淡、易消化的食物，避免过多的油腻和辛辣食品。

7. 适当休息：避免过度劳累，确保有足够的休息。

8. 了解中暑症状：如出现头晕、恶心、皮肤发热等症状，应立即到阴凉处休息，严重时应寻求医疗帮助。

这些措施可以帮助您在炎热天气中预防中暑。如果有可能，最好还是咨询专业的医疗人员或查阅最新的健康指南。